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现学现用,10 个睡前建议  

2016-10-10 18:20:18|  分类: 美妙情感 |  标签: |举报 |字号 订阅

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现学现用,10 个睡前建议 - 方块8扑克收藏 - 禅牌苑
 
1. 做好明天的准备

设好明天的起床闹钟;看看天气,准备下明天出门要穿的衣服。

2. 调整好心情

把明天的工作、争论、未完成的决定都放下,找点轻松的读物,培养睡眠的情绪。

3. 良好的睡眠环境

卧室环境最好安静,光线和温度适宜,让自己觉得很放松、很舒服。

4. 找个舒服的睡姿

选择个合适的枕头;两腿间可以夹个靠枕,这样能减轻腰部的压力,缓解腰痛。

5. 放下你手里的电子产品

关掉所有的电子产品,电脑、电视、手机等。

睡前千万不要做的 5 件事

1. 不要剧烈运动

剧烈运动放在睡前 4 小时更合适。

2. 不要大吃特吃

实在饿得难受,可以选择吃点面包、热牛奶,既可以缓解饥饿感,也有助于入眠。

3. 不要喝酒 / 咖啡

晚间饮酒虽能更容易入睡,但却让人更容易半夜醒来。

4. 不要起床抽烟

尼古丁让人兴奋,如果你有失眠,这可是个戒烟的好理由。

5. 不要刷朋友圈!!!

好了,文章看完了。放下你的手机,开始睡觉吧。
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